恋愛の嫉妬心に疲れたら読んで！心理学と男性心理から紐解くヤキモチの乗り越え方

「どうしてこんなに嫉妬深くなってしまうの？」その根本的な原因は、自己肯定感の低さや防衛本能に隠されています。まずは記事内の自己診断テストで自分の嫉妬レベルをチェックしてみましょう！相手の気持ちを信じ、束縛しない自立した「愛され女子」に生まれ変わるための具体的なヒントをご紹介します。

カップル
加藤知花

抑えられない嫉妬心…心理学から読み解く「やきもち」の正体

友達でも恋人でも、自分以外の誰かと親しくしているところを見かけてしまって、思わずイラッと嫉妬を感じてしまう人は意外と多いものです。「あんな子より私の方が…」という黒い感情が湧き上がり、そんな醜い自分に気づいてもどかしくなる経験は誰にでもありますよね。

嫉妬深い女性は、男性にとっては非常に「重くて付き合いにくいタイプ」とみなされますし、同性の友達の間でも「監視されているみたいで息苦しい」と煙たがられてしまいます。
心理学的に見ると、嫉妬心の正体とは「自分に対する自信のなさ（自己肯定感の低さ）」と、「大切なものを奪われるかもしれないという強い防衛本能」が絡み合ったものです。決してあなたが性格の悪い人間だから嫉妬しているわけではありません。

自分が「やきもち焼き」だという自覚が少しでもあるのであれば、まずはその自分の状態を客観的に受け入れることが大切です。そのガチガチに固まった嫉妬心をほぐし、心に余裕を取り戻すためにはどうしたら良いのでしょうか？

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あなたの「嫉妬（ヤキモチ）レベル」診断

普段の行動や考え方で当てはまるものをすべてタップしてください

彼氏のスマホの通知画面や、誰とLINEしているのかがすごく気になる親友が自分以外の別の友達と楽しそうにしていると、モヤモヤする SNSで他人の「リア充アピール（高級旅行やラブラブ写真）」を見るとイライラする彼氏が仕事や男友達との予定を優先すると「私よりそっちが大事なんだ」と怒ってしまう元カノの話や、職場の女性社員の話を出されるだけで機嫌が悪くなる診断する

シチュエーション別！嫉妬してしまう心理とその乗り越え方

1. 恋愛だけじゃない！同性の友達にも嫉妬してしまう

世の中には、異性のみならず同性の友達にも嫉妬心をもやしてしまう人がいます。こういう女性は、決して「同性愛だから」「親友を恋人のように思っているから」というわけではありません。
深層心理を紐解くと、「自分中心に物事が回っていること（自分が一番大切にされていること）」を何よりも望んでいる承認欲求の強いタイプに多く見られます。

「自分と仲良くしている時が彼女にとっても一番楽しいはず！」と疑ったことがないのです。だからこそ、自分以外の人と自分の知らない場所で楽しそうにされると、自分の存在価値が脅かされたように感じて（防衛本能が働き）、嫌だと感じてしまうわけです。
同性に対する嫉妬について詳しく知りたいあなたは、下のコラムが参考になりますよ。

2. 男性心理のリアル！「嫉妬深い女・束縛女」が最も嫌われる理由

男性が付き合う女性で最も嫌だと思うタイプは、文句なしに「嫉妬深く束縛の激しい女」であると言われています。
同性から見てもちょっと引いてしまうような嫉妬深さを持つ女性は、好きな男性が職場で自分以外の女性とただ事務的な挨拶を交わすのでさえ嫌がるといいます。でも、これは男性にとって非常に極端で息苦しい話です。

男性心理から見ると、過剰な嫉妬は「俺のことが信用できないのか」「俺の人間関係をコントロールしようとしているのか」という、男のプライドをへし折る最悪の行為に映ります。
実際に自分のまわりに、そこまで嫉妬深くて幸せそうにしている女性がいるかどうかを考えてみてください。すぐに思い浮かべられるほどいますか？きっと「いない」と答える人が多いことでしょう。

彼氏の匂いをかぐ女性

では、男性が心の底から嫌がるような嫉妬深い女性の特徴とはどのようなものなのでしょうか。また自分自身が、「もしかして私って嫉妬深い女なのかな？」と思うほどのヤキモチを焼くタイプだと自覚しているのであれば、「束縛度診断」をしてみるのもいいかもしれません。隠れたあなたの嫉妬心が見えて、今のうちに対処すれば最悪の事態（破局）は逃れられるかも？！

3. 実は愛されている証拠？「男が嫉妬深い」場合の本音

今までは女性が男性にする嫉妬の話でしたが、次は男性が女性に嫉妬するお話です。
正直な話、スマホを勝手に見るなどのストーカー化するほど重傷なものでさえなければ、女性は男性からの嫉妬に対して少し嬉しさを感じるものです。なぜなら、男性は基本的に自分の気持ちをあまり言葉で素直に表現しません。「好きだよ」「愛してる」なんて言葉をペラペラと軽々しくささやく男ほど信用ならないと、女性は本能的に知っているからです。

だからこそ、少しヤキモチを焼いてくれるぐらいの不器用な男性のほうが、女性は「こんなに私のことを愛してくれているんだ」と愛情を深く感じることができるのです。
とはいえ、ヤキモチばかり焼いて不機嫌になる彼氏の相手をするのもちょっと疲れます。しかし男性の嫉妬は、プライドの裏返しであり女性からしてみれば分かりやすいものです。コツさえ掴めばうまく彼氏の機嫌を取り、良好な関係を保てるもの。彼の嫉妬心をコントロールする方法が知りたいと思ったら、下のコラムを読んでみましょう。

4. 嫉妬されなさすぎるのも不安？彼氏に「可愛いヤキモチ」を焼かせる方法

この世には、嫉妬されて悩んでいる人ばかりではありません。その逆の、嫉妬されなさすぎて愛情に不安を抱き、悩む人だっているんです。いませんか？あなたのまわりに、どんなに異性と仲良くしていても全く怒らない、菩薩のような彼氏や彼女。

彼氏の隣で電話する女性

心理学的に見れば、嫉妬するかしないかで愛情の大きさを測ることはバカげていると感じるかもしれません。でも、恋愛中の本人たちにとっては、それも分かりやすい愛情表現の一つだと判断しているのです。
だからこそ、どんなに異性の友達と仲良くしていても彼氏が全くの無反応だと、女性は不安を覚えます。「もしかして、私って愛されていないの？別の男性と仲良くしていても構わないほど、私に興味がないの？」と……。そう、面倒くさいことに、乙女心としては少しは彼氏に嫉妬して欲しいんです！では、二人の関係の恋のスパイスになる程度に、彼氏にうまくヤキモチを焼かせる方法とは？

5. 逃げ場のない「社内恋愛」は嫉妬の山？スリルに変えるコツ

社内恋愛（職場恋愛）をしていると、彼氏彼女ともども嫉妬心がメラメラと煽られてしまうような場面に毎日たくさん遭遇することでしょう。同じ会社内という閉鎖空間にいるからこそ、別に見えなくても良い「彼と他の女性社員が楽しそうに話している姿」まで見えてしまうのです。

もちろん、これは嫉妬するほうだって一緒です。見たいわけじゃないのに、つい目にしてしまって一日中嫌な気持ちになることがある。嫉妬なんてしたくないのに、仕事中も嫉妬で頭がいっぱいになってしまう自分が嫌になってしまうことだってあるでしょう。
そんな、精神がすり減る社内恋愛での嫉妬を、逆に誰にもバレてはいけないという職場恋愛ならではのスリルとドキドキ感にかえることで、二人の仲をより良く燃え上がらせて保つ方法をご紹介しましょう。

6. 束縛女を卒業！「嫉妬をしない心に余裕のある女」になるために

口元に指を立てて戒める女性

女性に激しく嫉妬されるのは嫌だと男性が思うように、嫉妬で暴走している女性自身も、そんな醜い自分にうんざりし、深く傷ついていることがほとんどです。本当はもっと自分に余裕を持って、彼を信じ、誰よりも愛される女性でいたいと、本人だって切実に思っているんです。

男性心理を理解し、愛される女性になるためには、無駄なやきもちを焼かないようにしなくてはいけないと自覚しています。だからこそ、嫉妬に頭を悩ませている女性は「どうしたら嫉妬をしない、大きな器を持った彼女になれるか」と考えています。気になったあなたは下の記事をチェック！

付き合いが何年にもなる長続きカップルは、どうしてあんなに穏やかな関係を長続きさせられるのでしょうか。女性だって、スマホを監視されたり行動を束縛をされると息苦しく感じられますよね。それは男性だって全く同じです。
束縛されてしまうと、どんなに最初は大好きな女性であっても、監視されるストレスでうんざりして逃げ出したくなります。そうならないためにも、男性の自由を尊重し、束縛しない彼女になるにはどうしたら良いでしょうか。

7. SNSの罠！他人のリア充アピールなど「幸せな人」に嫉妬してしまう時

ノートパソコンに向かってハンマーを振り上げる女性

ほとんどの人がSNS（インスタグラムやXなど）を当たり前に活用するというこの時代。正直なところ、知り合いの「リア充な人（キラキラした生活）」の投稿ほど、強烈な嫉妬にかられるものはありません。
週末に家でぼっちな自分と、高級ホテルで恋人とラブラブな友人たち。SNSだと見ず知らずの他人の日常の「一番良い瞬間（ハイライト）」まで垣間見てしまい、自分の現実と比較してさらに落ち込むなんてことも日常茶飯事です。

心理学では「相対的剥奪感」と呼びますが、この無駄な嫉妬心はあなたの精神を削るだけです。そんな見たくもないリア充投稿を上手にスルーし、SNS疲れから抜け出す方法が知りたい人は、下のコラムを読みましょう。

嫉妬してもされても疲れるもの。自分軸を取り戻そう

男性だって女性だって、人間である以上は同じように嫉妬をします。また、嫉妬をされている側はその愛の重さや監視に疲れるものですが、嫉妬している側だって、常に不安と戦い、自己嫌悪に陥って実はかなり疲れているものなんです。

「じゃあ嫉妬なんて最初からしなければいいじゃん！」と思うかもしれませんが、それは頭では本人だって重々わかっていること。でも、彼のことが大好きで失うのが怖くて、それゆえに自分の感情のコントロールがうまく出来ないんです。自分の好きな気持ちに嘘がつけなくて、でも自分に自信がなくて、つい「怒り」や「嫉妬」という歪んだ表現を選んでしまっているだけなのです。

とはいえ、彼氏の行動全てに嫉妬して縛り付けていたら、それこそ彼氏の心はあなたから離れていってしまいます。嫉妬せずに長続きするカップルって、どうしてお互いを信じてずっと仲良くしていられるのでしょうか？
気になるあなたには、長続きするカップルの特徴まとめを併せて読むことをおすすめします。相手を信じる前に、まずは「愛されている自分」を信じることから始めてみてくださいね。