【寂しい時の対処法】幸せホルモンと心理学からの9つの解決法

寂しい時の対処法☆ホルモンと心理学からの9つのアプローチ

心理学では、肌寒さと孤独感は関係があると言われています。梅雨や台風シーズン、秋は気温が下がり、なんだか悲しくなりますよね。

人間って悲しいかな、とってもホルモンに支配されてるんです。幸福ホルモンが減れば、とっても悲しくなるし、増えればとっても幸福な気分を味わえる。でも目には見えないし、分泌スイッチを押せるわけじゃなから「どうすりゃいいんじゃ。」となります。

これからご紹介する9つの解決法は、そんなアナタの幸福ホルモンを分泌させるスイッチをON！日々の生活に取り入れてくださいね。

１　カンタン食事で幸福ホルモンをゲット

幸福ホルモンはどこにある？

実は、脳にはちょっぴりで、ほとんど腸にあるんです。ということは…そこの便秘ちゃん、便秘を解消すれば、あなたはもっともっと幸福になれますよ

大腸の健康には食事が大切！ヨーグルトや味噌などの発酵食品や食物繊維、水分をたっぷり摂って、お風呂でしっかりお腹を温め、適度な運動をしましょうね。

お肉、たらこ、魚、すじこ、かつお、くろまぐろ、納豆、豆腐、チーズ、アーモンド、胡麻、おそば、パスタ、ほうれんそう、豆もやし、大根には幸福ホルモンが含まれていますので、毎日食べれば、寂しさなんて吹っ飛んじゃう！

２　朝日をたっぷり浴びましょう

朝日は幸福ホルモンを分泌させるパワーがあります。朝のジョギングやお散歩が1番なのですが「朝はちょっと…。」という人は、カーテンを開けて午前8時までの朝日を浴びましょう。

朝の運動が苦手な人に、お散歩で朝日と幸福ホルモンをプレゼントしてくれる全国のワンちゃん達は、幸せ配達犬だったのですね。

３　笑う門には福来る

口角（口の端）をキュッと上げましょう。「ミッキー、クッキー、ふなっしー」と声に出して言った口の形です。すると楽しくなくても脳が「楽しいみたい」と勘違いして幸福ホルモンを活発に出します。

幸せだから笑うのではなく、笑うから幸せになるのです。

ただし、「本当のきもち」があんまりにも落ち込んでいると、心理学的に感情労働と言って逆効果になりますので要注意！

４　古代から信じられる言霊（ことだま）を意識して！

日本では古くから「言葉には魂が宿っている。」と信じられてきました。発した言葉どおりの結果になるとしたら「私って不幸…。」なんて、どんな勇気があって言うのじゃい！という感じです。

「私は幸せ！こんな悩み小っちゃい小っちゃい！夢を叶えてやる～！」とイイことだげを口にした方が、宝くじより高確率で幸せを掴めます。

ちなみにポジティブな言葉も幸福ホルモンをたっぷり出す効果があるんですよ。

５　涙活（るいかつ）で泣いて勝つ

最近、泣いてますか？

涙を流すと、寂しい気持ちを安定させるセロトニン神経や、リラックス効果のある副交感神経が活発に働き、ストレスが洗い流されるんです。

週末は泣けるビデオを借りてきて、思いっきり泣いて～～。

６　図書館や本屋は幸せの宝庫

笑える本、泣ける本、学べる本…本を読むことは「笑い」「涙活」「向上」という幸福ホルモン分泌のスイッチを入れる行為なんです。寂しいと感じるあなたには一人の時間がたくさんあるハズ！読書にはもってこいの環境で、幸福と知性を手に入れよう♪

７　友達とお茶する

“ふれあい”ってとっても大切！

別にタッチすることばかりではありませんよ。顔を見て話をすること、一緒に遊ぶこと、家族の団らんもふれあいですよね。彼とケンカして落ち込んでるときに友達と遊ぶと、なんだか気持ちが楽になりますよね。あれは、ふれあいによる幸福ホルモンの効果なんです。

スマホやLINEばかりではなく、お茶したり、ランチ、カラオケなどにも出掛けましょう。

８　月経前の寂しさは特効薬で撃退

月経前のイライラや落ち込みはホルモンバランスが一因！

ザクロ酢＋炭酸水＝「ザクロ酢ソーダ」
きな粉＋牛乳＋ハチミツ（砂糖でもOK）＝「きな粉牛乳」

でハッピー気分を取り戻しましょう。

ザクロには「エストロゲン」という女性ホルモンが含まれているので、補うことでバランスを整えやすくなるんですよ。

また、きな粉に含まれる「イソフラボン」は「エストロゲン」のような仕事をする、なかなかの優れもの！これに気持ちを安定させる「カルシウム」を豊富に含んだ牛乳をプラスするんだから、効果はバツグン

９　彼とキスして二人でハッピー

キスには様々な幸福ホルモンを分泌する効果があります。特に熱いキスは効果大！肌つやも良くなります。話を聞くのが苦手な彼もキスなら喜んで協力してくれるでしょう。

幸せは歩いてこない！だから歩いていくんだよ。byおばちゃん

おばちゃんって元気ですよね。ガッハッハといつも笑っているおばちゃんは、あなたより幸福だって知ってた？

だって、おばちゃんは幸せホルモンをバンバン出す生活をしてるから。持病であちこち痛くても、ヨン様やきよし、宝ジェンヌを追いかけて、幸福ホルモンをふなっしーバリにブッシューっと飛ばしまくってる。

本当は私たちよりずっと辛いことを抱えているのに、それでも元気でいるおばちゃん達！人生のお手本さまの良いところだけを見習って、ホルモン生活に１歩踏み出してみましょう。

綺麗になりたい女のまとめ特集をチェックして、自分磨きを頑張ってくださいね。